Septiembre 1st, 2008
Parece algo imposible, pero es sólo difícil. Una vez que se consigue se vuelve rutinario, y ya no tendremos que volver a oír el molesto timbre de nuestro molesto despertador.
En primer lugar debemos saber con exactitud a qué hora necesitamos levantarnos todos los días. Luego determinar cuántas horas necesitamos dormir. De esta manera, tendremos establecido un horario en el que debemos dormir, y otro en el que debemos despertarnos. Ahora bien, este calendario debe ser respetado los siete días de la semana.
En el lapso de apróximadamente una semana, se verían los primeros objetivos de despertarse a la hora más o menos correcta cumplidos, apagando a veces el despertador antes que suene, y otra veces escuchándolo cuando uno estaba despertando.
Sin embargo, cuestiones externas como la luz o determinados sonidos pueden alterar esta rutina dependiendo de los momentos del año y el ritmo de vida del resto del mundo. Si la luz nos despierta antes de cuando deberíamos, durmamos a oscuras. De lo contrario, lo ideal es despertarse con la luz del sol, pero tampoco podemos depender de ella, ya que no amanece todo el año a la misma hora.
Los sonidos que molestan desde el exterior son generalmente a la misma hora (el paso de un tren, la alarma de un vecino que llega a su casa o enciende su auto), podemos usar estos recursos para conocer qué hora es, y qué tan cerca estamos de levantarnos.
Un gran truco es colocar dentro de una habitación una cafetera que permita programarse automáticamente. Indíquele que se encienda cinco minutos antes que uno despierte. El aroma a café es un inhibidor natural del sueño, y además en cuanto te levantes encontrarás una taza caliente esperándote.
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Agosto 3rd, 2008
¿Has notado que cuando te duermes al sol descansas bien y consigues conciliar el sueño con mucha facilidad? De hecho los días son más largos en verano, y aún así dormimos menos horas y nos levantamos bien descansados.
Sucede que estamos más expuestos a los rayos UV que emite el sol, los cuales son perjudiciales para la vista, pero al pegar en el cuerpo provocan que se liberen hormonas de melatonina en mayor grado que lo usual. Curiosamente, la luz es un inhibidor para la generación de esta sustancia, pero oficia a su vez de liberador para toda la melatonina que almacenamos en el cuerpo.
Cuando más melatonina tenemos en la sangre más despiertos nos sentimos. Por ello el sol nos adormece y profundiza el sueño. Este fenómeno es visible además en todos los animales, que disfrutan de una buena siesta al sol. Sucede que todos los organismos vivos producimos la sustancia, y a todos nos afecta por igual.
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Julio 30th, 2008
Napoleón Bonaparte es uno de los casos más famosos de insomnio. Se dice que se acostaba entre las diez y las doce, se levantaba a las dos a trabajar, se acostaba a las 5, y volvía a levantarse a las siete. Este sistema de pequeñas siestas habría sido usado también en mayor o menos medida por muchos personajes de la historia.
Thoma Edison dormía en lapsos de cuatro horas al igual que Churchill, y generalmente no repetían esta secuencia. Es decir que generalmente dormían sólo cuatro horas por día y, ocasionalmente, ocho.
Salvador Dalín había desarrollado incluso un método curiosísimo para dormir lo menos posible. Se recostaba en su sillón y colocaba en el suelo un plato de metal, cogía la cuchara y la sostenía en la mano con el pulgar y el índice. Cuando entraba en la fase más profunda del sueño sus dedos se relajaban, la cuchara caía, y el ruido que hacía con el plato del metal lo despertaba justo a tiempo para seguir trabajando.
La lista de personajes que duermen poco o en pequeños lapsos va desde Zapatero con tres horas por noche a Fidel Castro con siestas de cinco minutos y dos horas por las noches. En el medio podemos encontrar a Hitler, Dionisio, Van Gogh, José Matí, el Rey Don Pedro, Lenin, Stalin, y Mao Tse Tsung.
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Julio 22nd, 2008
La Tripanosomiasis en los humanos es una enfermedad originaria del África, conocida también como La Enfermedad del Sueño. Es una condición que puede llevar a la muerte, y su principal síntoma es la somnolencia.
Hay un tipo de mosca conocida como Tsé Tse, que es la que transmite esta enfermedad en diferentes regiones de África sub-sahariana y cental, aunque hasta hoy se desconoce por qué no está presenta la tripanosomiasis en las moscas de otras regiones.
El primer síntoma de esta enfermedad se presenta en la fiebre, un malestar generalizado, jaqueca y picazón. Debido a que el cuadro puede ser provocado por una infinidad de enfermedades (especialmente presentas en esas regiones) muchas veces se les deja pasar por alto, llegando entonces la segunda etapa.
En este momento es cuando el sueño permanente delata a la enfermedad. Una simple visita al médico permitiría que el profesional observe las glándulas cervicales hinchadas y aplique Pentamidine como tratamiento para la enfermedad.
Desafortunadamente, en los pequeños poblados aislados en donde más se reporta la enfermedad, pero es muy difícil conseguir los medicamentos, muchas de las personas fallecen antes que se les pueda siquiera diagnosticar el cuadro de la enfermedad del sueño.
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Junio 1st, 2008
¿Duermes ocho horas pero igual tienes sueño? ¿No hay manera de que te mantengas despierto y te cuesta mucho levantarte? Quizás estes durmiendo mal, por no hacerlo lo debidamente profundo. Aquí algunos consejos para evitarlo:
- Digestión: Come por lo menos dos horas antes de acostarte, para digerir los alimentos mientras estás despierto. Además, es conveniente no comer alimentos “pesados” a la noche, e intentar ingerir alimentos con L-triptófano como los espárragos, el pavo, el queso, y la leche, ya que esta sustancia es un inductor natural del sueño.
- Tu Cuarto: Ocúpate del orden y los aparatos eléctricos antes de acostarte, para no seguir con esas cosas en la mente a la hora de dormir. Pon suavizante en las sábanas para que el cuerpo no tenga que lidiar con enriedos en medio de la noche. Finalmente, coloca algo de lavanda en la funda de la almohada que es otro inducente natural del sueño.
- La hora de Dormir: Existen ciclos del sueño, que son etapas en las que uno tiende a dormir profundamente. El primero ocurre entre las once de la noche y las dos de la mañana, intenta acostarte dentro de ese margen para no perderlo y aprovechar mejor las horas de sueño.
- Sé Rutinario: Si te acuestas y despiertas todos los días a la misma hora (incluyendo los fines de semana) te encontrarás con cambios positivos. El cuerpo se acostumbrará al horario, y aprovechará mucho mejor las horas de sueño.
Bien, ahora que lo sabés. A descansar!
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