Diciembre 25th, 2008
Seguramente no lo recuerdes, pues comer hasta antes de acostarse, e ingerir alcohol reduce notablemente la capacidad de recordar tus sueños. Además, está probado que cinco minutos después de haberte levantado olvidas el 50% de los sueños que tuviste en la noche, pero a los diez minutos habrás olvidado el 90%.
Es muy probable que anoche hayas tenidos cinco sueños de entre 5 y 20 minutos cada uno. Es tan probable como que no puedas recordarlos.
Diciembre 9th, 2008
Ya hemos hablado aquí del sueño bifásico y su capacidad para reparar las energías del cuerpo. Por ese camino han ido investigadores y directores de recursos humanos de todo el mundo para determinar si con una pequeña siesta en el medio pueden mejorar el rendimiento de los empleados que pasan cerca de diez horas diarias en su oficina.
Así, la siesta ha pasado de ser una tradición antigua y esencialmente hispana a convertirse en tendencia mundial, con sus principales adeptos en países desarrollados como Estados Unidos, Japón y Francia, donde muchas empresas están adoptando la instalación de comodidades para que sus empleados puedan tener una reconfortante siesta diaria.
Según los especialistas:“20 o 30 minutos de siesta son suficientes para reponer energías y mejorar el rendimiento durante el resto del día”, y es por ello que en Estados Unidos, nada menos que el 34% de los empleados encuestados tiene permiso para salir de su trabajo por las tardes para poder dormir una pequeña siesta. Además, un 16% aseguró que dispone de un espacio para dormir la siesta directamente en su trabajo.
En España mismo hay muchas compañías que instalan las siestas de 20 minutos justo después de corpulentos almuerzos, un ejemplo que Francia está siguiendo para solucionar su problema: el 54% de su población asegura tener transtornos de sueños por las noches.
Los empleados que duermen siesta han demostrado mejorar su capacidad de entendimiento y aprendizaje con respecto a los que no. De hecho, se ha determinado que son un 30% más efectivos.
Noviembre 11th, 2008
El Tatami es una cama japonesa que inicialmente era utilizada por la oligarquía, dado que el resto de la población dormía generalmente sobre un montículo de tierra. Con el paso del tiempo el uso de esta cama se extendió a todos los ciudadanos, a algunas zonas de occidente, e incluso dicen que llegó a ser usada por muchas personas famosas.
Se dice que Da Vinci dormía en un tatami, lo cual le permitió canalizar un posible Transtorno de Déficit de Atención. Existe de hecho una terapia tatami, que combina el uso de colchonetas con judo.
Esta vieja costumbre retoma fuerza como una moda que, supuestamente, mejora el dormir ya que la espalda no se flexiona durante las noches. Como hemos dicho antes, un colchón duro no es un mejor colchón. El lugar donde dormimos debe ser firme, pero no inflexible. Por ello es recomendable sumar un colchón blando a una cama tan dura.
Por otro lado, es importante mantener el tatami bien ventilado ya que su compuesto de fibras naturales puede producir el crecimiento de pequeños piojos que viven en ellas.
Noviembre 7th, 2008
Por lo general relacionamos el buen dormir a un colchón adecuado, una almohada con la medida justa, y una comida en el horario que debe ser. Sin embargo nada de esto podría funcionar bien si no partimos desde el comienzo con los cuidados necesarios para no sufrir dolores de espaldas por la noche que, aunque tengamos el mejor colchón, seguirán molestándonos, ya que el origen es anterior.
Trabajar los músculos de toda la zona lumbar con ejercicios puede ser una buena idea, pero aquí hay tres cosas que posiblemente no sabías:
Los latissimus dorsi (también conocidos como dorsales anchos) son los músculos más grandes del cuerpo, y no es fácil modificarlos. Por ello es recomendable hacer levantadas para poder trabajarlos mejor. Pero no olvidemos luego estirar bien los dorsales para que no se contracturen al enfriarse el cuerpo.
Remo es una de las mejores disciplinas para trabajar la espalda, sólo que debes hacer la fuerza hacia adelante con los codos y no con los brazos, y obviamente cuando tiras hacia atrás trabajarás la espalda. Este ejercicio puede hacerse a diferentes niveles de intensidad, e incluso sin tener que estar dentro del agua, por lo cual es recomendable para todo tipo de personas.
Si después de estos ejercicios no estiras bien tus músculos dorsales, se tensarán cada vez que te sientes. Esto quiere decir que debes tener mucho cuidado si tienes un trabajo sedentario porque un ejercicio mal hecho podría ser más perjudicial que beneficioso.
Sin sobre exigencias, estos deportes pueden ayudar a dormir mejor, ya que harán la espalda más fuerte, tolerando la vida diaria y consiguiendo un adecuado relax por las noches.
Noviembre 3rd, 2008
Se trata de una enfermedad psicológica que puede volverse grave. De hecho, es una fobia. Fobia a dormir.
Este fenómeno puede darse por un temor irracional a sufrir de alguna forma durante la etapa de sueño. Generalmente este miedo está relacionado con dejar de respirar o ser asesinado durante la noche.
El punto más peligroso de la somnifobia es su relación con los sueños. Hay algunos casos en donde la persona teme soñar con pesadillas recurrentes o situaciones que le provocan pánico. En estas ocasiones se suelen producir alucinaciones por la falta de sueño, el estrés, y la constante tensión.