Las causas que producen el insomnio son variadas, algunas más identificables que otras:

- Causas del tipo orgánico: la dificultad para dormir está dada por algún tipo de enfermedad como artritis, úlcera gástrica, etc. Son enfermedades externas al sueño pero que lo involucran de todas maneras.

- Causas del tipo primario: el origen es un evento transitorio generado por un estrés agudo, pueden ser problemas familiares, personales, de trabajo, etc.

- Por movimientos involuntarios de las piernas, muy presente en personas de edad avanzada. Son movimientos incontrolados y repetitivos de las piernas, de los cuales la persona no es consciente y corrompen la profundidad del sueño.

- Causas de sustancias secundarias: excesos o adicciones como por ejemplo: té, cafeína, alcohol, bebidas colas, drogas, etc.

- Causas de respiración: la persona deja de respirar momentáneamente y se despierta, la persona no es consciente del trastorno respiratorio y por ende niega los despertares nocturnos.

- Causas del orden psiquiátrico: cuando existe algún tipo de desorden emocional como manía, depresión, aceleración, etc.

Los tipos de insomnio se dividen teniendo en cuenta el momento del sueño en que sucede:

- En el momento de conciliación: la dificultad se presenta a la hora de conciliar el sueño, la persona tarda mucho tiempo en dormirse;

- En el momento de mantenimiento: la persona se duerme fácilmente pero le cuesta mantener  un sueño estable, se despierta frecuentemente en el transcurso de la noche;

- En el momento terminal: la persona no tiene dificultades a la hora de dormir pero se despierta prontamente y una vez despierta ya no puede volver a dormir.

Dejaremos algunas consideraciones a tener en cuenta para lograr un descanso placentero en nuestros colchones, si está teniendo problemas de descanso lo más aconsejable es que consulte a su médico:

- Dormir lo necesario (de seis a ocho horas aproximadas para el adulto) ni más ni menos. Respetar la cantidad de horas que se duermen día a día. Establecer horarios fijos tanto para acostarse como para levantarse, ser lo más estrictos posible con ellos.

- No acostarse hasta que realmente se tenga sueño. Trate de utilizar la cama sólo para dormir (evitar comer, mirar televisión, escuchar radio, etc.)

- Evite realizar siestas mayores a veinte minutos.

- Evite fumar antes de acostarse. Evitar consumir té, café, bebidas colas, alcohol antes de dormir. No acostarse con hambre o sed, como tampoco beber o comer y acostarse.

- La oscuridad, los sonidos y la temperatura de la habitación deben ser los adecuados para conciliar el sueño.

- Si está bajo algún tipo de tratamiento con medicación consulte a su médico, algunos medicamentos pueden alterar la calidad del sueño.

Se ha llegado a estos resultados tras un exhaustivo análisis de una duración de 12 años, con un muestreo de 14.000 canadienses de 18 a 102 años.

Después de controlar los factores personales que podían afectar al riesgo de mortalidad, como el alcohol y el consumo de tabaco, la salud física, el nivel de actividad física, y la presencia o ausencia de síntomas depresivos entre los participantes, la doctora Belleville, a cargo de la investigación, estableció que el consumo de pastillas o píldoras para dormir se asociaban con un aumento de más del 30% en el riesgo de muerte prematura.

Una de las explicaciones de esta relación es que las pastillas para dormir y los ansiolíticos afectan al tiempo de reacción, agilidad y coordinación de las personas que las consumen y, por ende, propician a las caídas y otros tipos de accidentes que poco tienen que ver con los colchones. También pueden tener un efecto inhibidor sobre el sistema respiratorio, lo que podría traer problemas durante el descanso. Estos medicamentos también son inhibidores del sistema nervioso central que puede afectar al juicio y por lo tanto aumentar el riesgo de suicidio.

Es importante saber que estos medicamentos no son dulces, y están lejos de ser inofensivos y que su abuso puede provocar consecuencias -como hemos visto- hasta fatales. La encargada de este estudio recomienda optar por terapias psicológicas para el tratamiento del insomnio y la ansiedad. “Los médicos deben informar siempre de este tipo de terapias a sus pacientes como una opción. La combinación de un tratamiento farmacológico a corto plazo con la terapia psicológica es una estrategia prometedora para reducir la ansiedad y promover el sueño”.

En su opinión, quienes miran el e-mail o navegan por Internet antes de irse a descansar en sus colchones podrían tener problemas para conciliar el sueño. “La gente debería poner un límite claro al uso laboral del ordenador y el móvil”, afirma Zulley.

“Lo ideal es que se establezca como un ritual apagar cada noche el móvil, por ejemplo siempre a las ocho y cuarto.”

La única forma de conseguir dormirse es relajándose, explica Zulley. Y todo lo que impide esa relajación dificulta el buen sueño. “Mantener una distancia con el trabajo diario hace más fácil la transición de un estado tenso a uno relajado. Mucha gente se va a la cama con el patrón equivocado, con estrés”.

Trabajar tarde hasta la noche en el ordenador está relacionado con el estrés, tanto para los ojos como para la mente, según Zulley. Y un móvil que sigue prendido también crea una presión.

“La simple posibilidad de que una llamada pueda entrar en medio de la noche puede causar tensión”, explica, y añade que “es relajante saber en cambio que no pueden entrar llamadas”.

Las preocupaciones vinculadas con el trabajo también influyen en las dificultades para dormir en medio de la noche. Aquellos que se despiertan de golpe y no pueden volver a dormirse deberían romper con ese patrón cuanto antes.

“Siempre es más irritante de noche”, afirma Zulley. Por ello, recomienda que se escriban las cosas de las que al día siguiente hay que ocuparse en el trabajo y que surgen a altas horas de la madrugada. Y dejarlas a un lado, para no seguir pensando en ellas intensamente.

Otro consejo útil es concentrarse en cosas positivas como los viajes o las vacaciones. Ello puede ayudar a los afectados a dormirse, e incluso a soñar con la playa.

La  práctica del yoga a través de distintas posturas, ayuda a incrementar la circulación de la sangre al centro del sueño localizado en el cerebro. También es excelente para aliviar las noches sin sueño, y, como ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo rejuvenece de forma entera.

Se cree que, como promedio, si una persona dedica un minuto al yoga, esto inducirá un minuto de sueño en esa persona, visto así, es una inversión más que productiva. El yoga para el insomnio puede también hacer que una persona se duerma mucho más rápidamente y mejore la calidad del sueño, además de garantizar que uno no necesite tantas horas de descanso. Nos sentiremos en disposición de despertarnos a la mañana siguiente con una sensación de reposo total y listos para levantarnos descansados de nuestros colchones al día siguiente.

A través de técnicas de respiración y su relajación completa el yoga nos ayudará a promover un sueño regular y descansado sin la necesidad de recurrir a pastillas para inducir el sueño, que pueden interferir en el ciclo natural de nuestro descanso.

El yoga diario puede además disminuir otros síntomas, como la disminución de la fatiga y la tensión, manteniendo nuestro sistema físico en los niveles máximos de salud.

Por todo lo dicho anteriormente recomendamos sin dudas la práctica del yoga, no solo para mejorar drásticamente la calidad de nuestro sueño, sino que también para nuestra salud en general.