Este descubrimiento ha salido a la luz a partir de investigaciones con animales, y contribuye a la evidencia creciente acerca de los efectos negativos de la falta de sueño, tanto para el cerebro como para el resto del organismo.

En dicho estudio se han analizado las ondas cerebrales de ratas que se mantuvieron despiertas durante veinte horas al día, por cinco días. Específicamente, se enfocaron en la actividad de ondas lentas, que revela la necesidad de sueño de un individuo, así como la intensidad del sueño que sigue a un período de vigilia.

Los resultados mostraron que la restricción del sueño produjo sueño de recuperación intenso (sueño más largo y más profundo) luego de cada ciclo de vigilia. Esto quiere decir, que entre más efectivos fueron los investigadores en mantener despiertas a las ratas durante 20 horas diarias, mayor fue la compensación de sueño de los roedores.

Mucha gente tiene restricciones de sueño, ya sea por necesidad o por opción propia. Por lo general la gente en lugar de irse a la cama cuando están cansados, como deberían, se quedan viendo televisión o realizando otras actividades. La gente cuenta con que se va a cuadrar de sueño los fines de semana, pero eso podría no ser suficiente.

Como ya hemos recomendado más de una vez en ColchonExpert.com, lo aconsejable es dormir de 7 a 8 horas diarias. Ni más ni menos.

Beber jugo de cerezas cada día podría ayudar a combatir el insomnio, según demostraron hace poco investigadores estadounidenses de las universidades de Pennsylvania y Rochester, así como también un estudio previo llevado a cabo por la Universidad de Extremadura, España, con las cerezas del Valle del Jerte.

Los científicos sospechan que los beneficios de las cerezas naturales podrían deberse en gran medida a su alto contenido de melatonina, un antioxidante natural en las cerezas con la capacidad establecida para ayudar a moderar el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Producida naturalmente por el cuerpo en pequeñas cantidades, la melatonina desempeña un papel fundamental en el estímulo de sueño durante la noche.

Pero no solo por este motivo es importante beber jugos: Las personas que a diario beben jugos de frutas y vegetales se mantienen más delgadas, tienen mejor sensibilidad a la insulina, les ayuda también para la memoria; en definitiva, el jugo 100% natural es un antioxidante que puede traerte múltiples beneficios.

En ColchónExpert.com te recomendamos utilizar el jugo de cerezas como un complemento que te sirva de ayuda, pero no te olvides de acudir al médico, nadie mejor que el sabrá los motivos exactos de tu padecimiento.

En su opinión, quienes miran el e-mail o navegan por Internet antes de irse a descansar podrían tener problemas para conciliar el sueño. “La gente debería poner un límite claro al uso laboral del ordenador y el móvil”, afirma Zulley.

“Lo ideal es que se establezca como un ritual apagar cada noche el móvil, por ejemplo siempre a las ocho y cuarto.”

La única forma de conseguir dormirse es relajándose, explica Zulley. Y todo lo que impide esa relajación dificulta el buen sueño. “Mantener una distancia con el trabajo diario hace más fácil la transición de un estado tenso a uno relajado. Mucha gente se va a la cama con el patrón equivocado, con estrés”.

Trabajar tarde hasta la noche en el ordenador está relacionado con el estrés, tanto para los ojos como para la mente, según Zulley. Y un móvil que sigue prendido también crea una presión.

“La simple posibilidad de que una llamada pueda entrar en medio de la noche puede causar tensión”, explica, y añade que “es relajante saber en cambio que no pueden entrar llamadas”.

Las preocupaciones vinculadas con el trabajo también influyen en las dificultades para dormir en medio de la noche. Aquellos que se despiertan de golpe y no pueden volver a dormirse deberían romper con ese patrón cuanto antes.

“Siempre es más irritante de noche”, afirma Zulley. Por ello, recomienda que se escriban las cosas de las que al día siguiente hay que ocuparse en el trabajo y que surgen a altas horas de la madrugada. Y dejarlas a un lado, para no seguir pensando en ellas intensamente.

Otro consejo útil es concentrarse en cosas positivas como los viajes o las vacaciones. Ello puede ayudar a los afectados a dormirse, e incluso a soñar con la playa.

Fuente: elpais.cr

La  práctica del yoga a través de distintas posturas, ayuda a incrementar la circulación de la sangre al centro del sueño localizado en el cerebro. También es excelente para aliviar las noches sin sueño, y, como ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo rejuvenece de forma entera.

Se cree que, como promedio, si una persona dedica un minuto al yoga, esto inducirá un minuto de sueño en esa persona, visto así, es una inversión más que productiva. El yoga para el insomnio puede también hacer que una persona se duerma mucho más rápidamente y mejore la calidad del sueño, además de garantizar que uno no necesite tantas horas de descanso. Nos sentiremos en disposición de despertarnos a la mañana siguiente con una sensación de reposo total y listos para levantarnos a pleno al día siguiente.

A través de técnicas de respiración y su relajación completa el yoga nos ayudará a promover un sueño regular y descansado sin la necesidad de recurrir a pastillas para inducir el sueño, que pueden interferir en el ciclo natural de nuestro descanso.

El yoga diario puede además disminuir otros síntomas, como la disminución de la fatiga y la tensión, manteniendo nuestro sistema físico en los niveles máximos de salud.

Por todo lo dicho anteriormente recomendamos sin dudas la práctica del yoga, no solo para mejorar drásticamente la calidad de nuestro sueño, sino que también para nuestra salud en general.