Se aconseja que ante cualquier duda o dificultad para conseguir que nuestros hijos tengan una correcta calidad y cantidad de sueño, se consulte con un especialista en la materia, ya que, a diferencia de los adultos, en los que los trastornos de sueño se manifiestan con somnolencia diurna, en los niños provoca mayor actividad motora y un cambio de humor que les hace irritables, por lo que más de un 15% de los niños diagnosticados y tratados como hiperactivos sufren en realidad trastornos del sueño.

Otro ejemplo de trastorno de sueño infantil es el síndrome de apnea-hipopnea de sueño. El ronquido es el principal signo de alerta ante esta enfermedad, ya que aproximadamente una cuarta parte estos niños acaban padeciéndola. Algunas de las varias consecuencias asociadas al síndrome de apnea-hipopnea de sueño infantil son:

- La falta de atención en clase con el consiguiente retraso escolar.

- Ahogos.

- Micciones nocturnas.

- Problemas de aprendizaje y de memoria.

- Mayor riesgo de sufrir obesidad infantil y enfermedades cardiovasculares.

Sabido esto, haz del inicio de clases de tus hijos una experiencia agradable. Desde ColchonExpert.com les deseamos un muy buen inicio y dulces sueños!

En un estudio realizado con una muestra de más de 1000 personas que duermen menos de siete horas diarias, las mismas han presentado un mayor grado de obesidad que personas que duermen algunas horas más. La falta de sueño puede afectar al balance energético y, por ende, influir en la ganancia de peso.

Este hecho sucede mediante tres mecanismos diferentes: en primer lugar, dormir poco aumenta el apetito. Estos cambios se producen en la leptina, que es una hormona que quita el hambre, entonces, cuando dormimos secretamos menos leptina. Por otro lado, dormir poco hace que se tenga más tiempo para comer por la noche. Si esta situación se produce repetidamente se llama “síndrome del comedor nocturno”, lo cual suele asociarse con obesidad.

Finalmente, la falta de sueño da lugar a una baja del gasto energético. Por esta razón cuando dormimos mal, al día siguiente nos sentimos cansados y tendemos a movernos mucho menos.

Si bien lo explicado anteriormente es un factor más a la hora del aumento de peso, no es el único. Una buena dieta es esencial, no solo para estar en forma, sino que también para estar sano. No dejes de asesorarte con un nutricionista.

El primer punto por resolver cuando se requiere un turno nocturno es qué empleados son los más convenientes para trabajar en esos horarios. Así, además de las competencias y del perfil profesional que se requiera, es importante tener en cuenta otros aspectos:

- Conveniencia del empleado por distintos motivos al horario solicitado.

- Mejorar el sueldo del empleado. En la mayoría de los casos los turnos nocturnos son mejor remunerados que los tradicionales.

- Tratar de tener turnos fijos en lugar de rotativos, ya que estos últimos pueden perturbar el biorritmo de las personas.

Consejos para quienes trabajan de noche:

- Es importante que quienes trabajan en turnos nocturnos reciban baños intensos de luz. La luz es un activador de la tensión. No se puede mantener la misma luz que de día; de noche hay que aumentar su intensidad cada tanto y después bajarla.

- Otra recomendación es introducir diez minutos de actividad aeróbica en la mitad del turno, ya que ayuda a cambiar el biorritmo, que a la noche tiende a descender. Son cosas que ayudan a levantar la productividad y a hacer el trabajo más satisfactorio.

- Finalmente con respecto a las horas de descanso, trasladar la misma cantidad de tiempo que dormirías durante la noche al día. Al principio costará un poco la adaptación, pero con el tiempo no habrá ningún tipo de inconveniente. Es importante descansar en un dormitorio bien aislado de ruidos molestos y que en lo posible no esté orientado hacia el exterior.

Este descubrimiento ha salido a la luz a partir de investigaciones con animales, y contribuye a la evidencia creciente acerca de los efectos negativos de la falta de sueño, tanto para el cerebro como para el resto del organismo.

En dicho estudio se han analizado las ondas cerebrales de ratas que se mantuvieron despiertas durante veinte horas al día, por cinco días. Específicamente, se enfocaron en la actividad de ondas lentas, que revela la necesidad de sueño de un individuo, así como la intensidad del sueño que sigue a un período de vigilia.

Los resultados mostraron que la restricción del sueño produjo sueño de recuperación intenso (sueño más largo y más profundo) luego de cada ciclo de vigilia. Esto quiere decir, que entre más efectivos fueron los investigadores en mantener despiertas a las ratas durante 20 horas diarias, mayor fue la compensación de sueño de los roedores.

Mucha gente tiene restricciones de sueño, ya sea por necesidad o por opción propia. Por lo general la gente en lugar de irse a la cama cuando están cansados, como deberían, se quedan viendo televisión o realizando otras actividades. La gente cuenta con que se va a cuadrar de sueño los fines de semana, pero eso podría no ser suficiente.

Como ya hemos recomendado más de una vez en ColchonExpert.com, lo aconsejable es dormir de 7 a 8 horas diarias. Ni más ni menos.

Es cosa sabida que a las noches de verano en Córdoba las arropa una gran manta de calor y bochorno que hace difícil la tarea de conciliar el sueño. Y más cuando, en madrugadas como la de ayer, se alcanzan los 27 grados de mínima, superando en tres el llamado umbral del sueño, lo que la convierte en la noche más calurosa del verano y de los últimos cinco años según fuentes de la Agencia Estatal de Meteorología. Aún con todo, estas mínimas no pillaron a los cordobeses desprevenidos. Y es que los habitantes de la capital ya llevaban tiempo soportando el calor, que se ha incrementado en la última semana hasta en seis grados según lo recogido por el Observatorio Meteorológico del Aeropuerto.

Las temperaturas nocturnas comenzaron a subir el pasado sábado, y el domingo por la noche ya se alcanzaron 25,5 grados. El martes se llegó a alcanzar la temperatura mínima más alta hasta el momento, con 30 grados a las dos de la madrugada. Colocar los colchones en los balcones o dormir con los ventiladores apuntando hacia el techo son estratagemas que se utilizan estos días para rebajar el calor nocturno. “Yo duermo con ropa ligera y abro la puerta y la ventana para que haya corriente”, explica Victoria, una joven de Ciudad Jardín. “Me da miedo dejar el ventilador encendido toda la noche, así que me duermo dándome con el abanico”, afirma Josefa, una anciana que añade que durante el verano “duermo en los pies de la cama, que están más cerca de la ventana, para que me dé más fresquito”.

Ayer, el día siguiente a la noche más calurosa, el calor seguía siendo el protagonista. Los termómetros de la capital superaron los 40 grados de máxima, y ese mismo calor provocó unas débiles precipitaciones en el centro de la ciudad. Las predicciones de la Aemet apuntan a que las altas temperaturas se mantendrán hasta el fin de semana, pero que el viernes tendrá lugar un notable descenso del mercurio, que se quedará alrededor de los 35 grados en la capital. En otras localidades de la provincia como Lucena, Puente Genil o Peñarroya-Pueblonuevo la situación no será diferente, aunque allí las máximas no serán tan sofocantes, todas alrededor de los 30 grados centígrados.

Córdoba, exceptuando las zonas de la Sierra y los Pedroches, lleva junto a otras provincias andaluzas en alerta naranja desde el lunes. Esto implica una situación de “riesgo importante” que se mantendrá en principio hasta el fin de semana en la capital y la campiña cordobesa. Este tipo de alerta se activa cuando se dan temperaturas superiores a los 40 grados durante un periodo de tres días aproximadamente.

Afortunadamente, y pese a las temperaturas extremas del verano cordobés, el hospital Reina Sofía no ha recibido en los últimos días casos importantes de incidentes relacionados con el calor. Aún así, y aunque el fin de semana prometa suavizar el tiempo, se sigue insistiendo en las pautas promovidas por el Plan de Prevención contra los Efectos de las Altas Temperaturas de la Consejería de Salud, que se mantendrá activo hasta el 30 de septiembre. José Luis, un vecino de la zona de la Sierra, cuenta que “me doy varias duchas al día para mantener una buena temperatura en el cuerpo”. Ése es uno de los consejos impulsados por este plan. La no exposición directa al sol, usar ropa ligera y beber abundante líquido para mantener la hidratación son otras de las medidas para paliar las consecuencias del calor en la salud. Además, hay que tener especial atención con los niños, enfermos y ancianos mayores de 65 años. Así, hasta septiembre.

Fuente: http://www.eldiadecordoba.es

Entonces, ¿que debemos hacer? Para empezar ir acostumbrándolo a que duerma en una cama cercana a la de los padres, en la medida de que vaya adquiriendo un sueño tranquilo sin interrupciones, se lo hará dormir las siestas en su cuarto. Y luego se le explicará que está creciendo y tendrá que dormir sólo en su cuarto. Hay que motivarlo, prepararlo para mudarlo a su cuarto. Cuando logre dormir sin interrupciones, habrá que felicitarlo.

Una vez que comience a dormir solo, ayuda contarle un cuento, darle un beso de buenas noches y prometerle que volverá a su lado al rato. Espaciando cada vez más este tiempo, pero cumpliendo con la promesa de que volverá. Siempre de forma serena, agradable y perseverante. Y las sucesivas noches deberá hacerlo mismo, hasta que se acostumbre de a poco a dormir solo.

Algunos consejos:

- Que no se duerma comiendo, pues creará el hábito de no dormirse hasta que coma.

- Darle de comer una hora antes de dormir.

- Que su último recuerdo antes de dormir sea su cuna o su cama, y no el biberón o el pecho.

- Si comienza a llorar el bebe, no darle de comer, sino no se acostumbrará a dormir sólo, y se acostumbrará a comer continuamente.

- Si llora antes de dormirse, ir a consolarlo pero aumentando los espacios en cada visita, los especialistas recomiendan cada 5 minutos. Las mismas deben ser breves, tranquilas, no prender la luz, hablándole susurrando y no entretenerlo. Por que sino al irse volverá a llorar.

- Si llora de madrugada, actuar como si fuera la hora de ir a dormir. Si esta intranquilo, abrazarlo, no encender la luz ni sacarlo de su cuarto. No hablarle demasiado para no desvelarse. Si posible que vaya el padre, ya que a la madre la asocia con la alimentación.

- Hacer de la hora del sueño una rutina, y acostumbrarlo a ella. Avisarle 15 minutos antes, llevarlo al cuarto, acostarlo en la cuna o cama, contarle un cuento, darle un beso, acariciarle la cara para ayudarle a dormir.

- Si llama a los padres, pueden acercarse a su dormitorio, porque puede estar incomodo o tener miedo. Ser pacientes, hacer que se sienta seguro, también se le puede dar un muñeco o juguete preferido si es que no desea separarse de los padres, luego se le debe dejar dormir solo.

- Cuida la calidad y el número de horas de sueño. La falta de descanso se refleja con rapidez en forma de ojeras y pequeñas bolsas.

- Envolver hielo en un paño suave y mantenerlo sobre los ojos durante 15 minutos.

- Rallar una patata con su piel bien limpia y una manzana verde. Mezclar bien y añadir unas gotas de hamamelis. Aplicar debajo de los ojos y dejar actuar durante 10 o 15 minutos. Aclarar luego con agua templada.

- Aplica diariamente compresas frías de manzanilla o té para combatir la inflamación en el contorno de los ojos.

- Consume suficiente agua, alrededor de 2 litros diarios de líquido dependiendo de factores como la temperatura, las actividades, etc.

- Otra opción muy buena es utilizar el té verde porque funciona como un desinflamante muy eficaz. Prepárate un té verde y guárdalo en la heladera por unas horas con cubitos. Luego, pasas los cubitos por los ojos durante 15 minutos.

- Al contorno de los ojos se los puede masajear así que date un masaje presionando suavemente con el dedo índice alrededor del ojo hasta terminar en el lagrimal. Repita por lo menos 5 veces para cada ojo. Cuando terminas el masaje, ponte compresas de infusión de berros y papa cruda durante unos 15 minutos y luego de quitarlos ponte aceite de ricino sobre las ojeras.

Siete horas: ni una hora más ni una hora menos. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia Occidental, en los Estados Unidos, concluyó que dormir más o menos de 7 horas por noche aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte, dormir menos de cinco horas, incluidas las siestas, duplica las probabilidades de desarrollar insuficiencias coronarias, una crisis cardíaca o un infarto, según dicho estudio.

Quizá lo más sorprendente sea que dormir regularmente más de 9 horas también aumenta el riesgo de este tipo de enfermedades, por lo que la cifra mágica es de 7 horas.

El grupo más expuesto es el de las personas menores de 60 años que duermen menos de 5 horas por noche: su riesgo se triplica en comparación con los que duermen 7 horas.

Para la investigación dirigida por el doctor Anoop Shankar, se han estudiado datos de 30.000 adultos.

Dormir sólo entre cuatro y cinco horas por día de lunes a viernes progresivamente va creando una “deuda de sueño” que se ve reflejada en la pérdida de la capacidad de prestar atención, así como también en la lentitud de movimiento y pensamiento, y que no es posible paliar durmiendo más tiempo los fines de semana.

Si bien la cantidad de horas de sueño requeridas depende de las actividades y el desgaste generado durante el día, por lo general los jóvenes y adultos deberían dormir entre siete y ocho horas diarias, mientras que los adolescentes y niños la recomendación es de entre diez y once.

Esto es muy importante porque la falta de descanso condiciona la posibilidad de desarrollar actividades durante el día, pero además y como fue mencionado en la investigación de la cual participaron 159 adultos sanos de entre 22 y 45 años, genera el desarrollo de daños neurocoductuales como disminución de la capacidad de atención o lentitud en las reacciones.

Para el estudio, el equipo liderado por el doctor David Dinges experto en Psiquiatría Experimental, dividió a los voluntarios en tres grupos. Los primeros cinco días todos durmieron sólo cuatro horas, mientras que a partir de la sexta noche algunos descansaron 10 horas, otros un poco menos y los integrantes del tercer grupo no durmieron.

Como era de esperarse, la recuperación de las capacidades estuvo en relación con el tiempo de descanso: los que mejores resultados obtuvieron en las pruebas fueron los que más habían dormido. No obstante, se pudo comprobar que ni siquiera éstos habían reparado sus habilidades por completo, debido al cansancio acumulado de los días anteriores.

Es importante mencionar que el el estudio del doctor Dinges que contó, como mencionamos anteriormente, con la participación de 159 personas, fue el más grande en su área realizado hasta la fecha.

Beber jugo de cerezas cada día podría ayudar a combatir el insomnio, según demostraron hace poco investigadores estadounidenses de las universidades de Pennsylvania y Rochester, así como también un estudio previo llevado a cabo por la Universidad de Extremadura, España, con las cerezas del Valle del Jerte.

Los científicos sospechan que los beneficios de las cerezas naturales podrían deberse en gran medida a su alto contenido de melatonina, un antioxidante natural en las cerezas con la capacidad establecida para ayudar a moderar el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Producida naturalmente por el cuerpo en pequeñas cantidades, la melatonina desempeña un papel fundamental en el estímulo de sueño durante la noche.

Pero no solo por este motivo es importante beber jugos: Las personas que a diario beben jugos de frutas y vegetales se mantienen más delgadas, tienen mejor sensibilidad a la insulina, les ayuda también para la memoria; en definitiva, el jugo 100% natural es un antioxidante que puede traerte múltiples beneficios.

En ColchónExpert.com te recomendamos utilizar el jugo de cerezas como un complemento que te sirva de ayuda, pero no te olvides de acudir al médico, nadie mejor que el sabrá los motivos exactos de tu padecimiento.