Diciembre 25th, 2008
Seguramente no lo recuerdes, pues comer hasta antes de acostarse, e ingerir alcohol reduce notablemente la capacidad de recordar tus sueños. Además, está probado que cinco minutos después de haberte levantado olvidas el 50% de los sueños que tuviste en la noche, pero a los diez minutos habrás olvidado el 90%.
Es muy probable que anoche hayas tenidos cinco sueños de entre 5 y 20 minutos cada uno. Es tan probable como que no puedas recordarlos.
Diciembre 9th, 2008
Ya hemos hablado aquí del sueño bifásico y su capacidad para reparar las energías del cuerpo. Por ese camino han ido investigadores y directores de recursos humanos de todo el mundo para determinar si con una pequeña siesta en el medio pueden mejorar el rendimiento de los empleados que pasan cerca de diez horas diarias en su oficina.
Así, la siesta ha pasado de ser una tradición antigua y esencialmente hispana a convertirse en tendencia mundial, con sus principales adeptos en países desarrollados como Estados Unidos, Japón y Francia, donde muchas empresas están adoptando la instalación de comodidades para que sus empleados puedan tener una reconfortante siesta diaria.
Según los especialistas:“20 o 30 minutos de siesta son suficientes para reponer energías y mejorar el rendimiento durante el resto del día”, y es por ello que en Estados Unidos, nada menos que el 34% de los empleados encuestados tiene permiso para salir de su trabajo por las tardes para poder dormir una pequeña siesta. Además, un 16% aseguró que dispone de un espacio para dormir la siesta directamente en su trabajo.
En España mismo hay muchas compañías que instalan las siestas de 20 minutos justo después de corpulentos almuerzos, un ejemplo que Francia está siguiendo para solucionar su problema: el 54% de su población asegura tener transtornos de sueños por las noches.
Los empleados que duermen siesta han demostrado mejorar su capacidad de entendimiento y aprendizaje con respecto a los que no. De hecho, se ha determinado que son un 30% más efectivos.
Noviembre 27th, 2008
Dormir es uno de los placeres más grandes que tenemos en la vida pero, ¿por qué? Si en realidad no sentimos nada mientras dormimos, y muchas veces dormir incluye tener que pasar por pesadillas y el molesto despertar.
En realidad el placer de dormir responde a la necesidad de hacerlo y no al gusto. Darwing explicó mediante el proceso de especiación, que aquellas especies que mejor se pueden adaptar a la vida son las que sobreviven. De esta manera, dormir es una parte esencial de nuestra vida y nuestro rendimiento. Por eso es esencial para la supervivencia.
De la misma forma sentir placer por determinadas acciones (como tener relaciones sexuales o comer) forman parte de nuestra necesidad de supervivencia como especie. Es por esto que todas estas cosas generan placer a través de la emanación de hormonas y químicos en el cerebro que nos hacen sentir bien.
Agosto 27th, 2008
Existen noches en que es imposible dormir. Un ventilador no basta, y el aire acondicionado afecta mucho a la garganta y los pulmones. Pero aforunadamente hay algunos trucos que, aunque complejos, son muy efectivos.
Lo importante de un ventilador es que mueva aire frío en lugar de caliente. Algo que cuando la noche no tiene menos de 30º parece ser imposible. El truco está en utilizar hielo. Se puede poner una cubeta baja con bastante hielo (como una bolsa) y dejarlo entre el ventilador y la cama. De esta manera el hielo que se vaya derritiendo emanará aire muy frío y el ventilador lo arrojará hasta nuestro cuerpo.
Otra forma es colocar el hielo dentro de una toalla, colgar la toalla en los respaldos de dos sillas. Sin embargo, es difícil que el peso del hielo no tire las sillas o al menos la toalla, y el goteo que se produce no es nada agradable (aunque puede solucionarse colocando un hilo por donde corran las gotas).
Para bajar la temperatura del cuerpo siempre es recomendable tomar una ducha fría previa a dormir, pero generalmente esto no basta, ya que el agua se evapora rápidamente y nos deja nuevamente el calor justo antes de dormir definitivamente. Por eso hay que conseguir una forma de prolongar el frío del cuerpo.
Se pueden mojar las sábanas en agua bien fría, y luego escurrirlas (mejor con un centrifugador), de manera que esté húmeda pero no mojada. El frío va a extenderse durante más tiempo de esa manera. Sin embargo, para acentuar esta técnica, no hay nada mejor que hacer el mismo procedimiento con los calcetines. Los pies, son el termostato del cuerpo y, si ellos están fríos, tú lo estarás.
Agosto 23rd, 2008
Hay tres hormonas que están relacionadas directamente con el peso y la alimentación del ser humano:
Gréline: Es segregada por el estómago para producir apetito.
Leptine: Las células grasas la liberan para saciar el hambre.
Somatotropine: Es la encargada de llevar adelante el metabolismo. Convierte lo que comemos en energía y crecimiento.
Desde 1989, los investigadores del Wisconsin Sleep Cohort Study, examinaron pacientes que dormían 8 horas, y otro grupo que dormía 5, tomando muestras de sangre de cada conjunto. De esta manera, descubrieron el impacto que tiene el dormir en el peso del cuerpo.
La hormona somatotropine se genera sólo durante el sueño profundo, por lo que no hay metabolismo correcto si no se duerme bien. Pero esto no es todo: Aquellos que durmieron 8 horas por día, desarrollaron 15% más de Leptine (la hormona que quita el hambre) y 15% menos de Gréline (la que produce el apetito). Esto quiere decir que los que menos duermen, se despiertan con más hambre, y le es más difícil apaciguarlo.
En concreto, esto representa un índice de masa corporal 3,6% más alto en las personas que duermen poco, lo cual, en una persona de 1 metro 74 de altura y 70 kilos de peso, representa nada menos que 2 kilos extra.
El centro de estudios está intentando desarrollar ahora una serie de planes de inducción del sueño para personas con problemas de obesidad. Parece ser que si se consiguiera producir la hibernación en los humanos, podría mejorarse la salud de las personas con sobrepeso.