Abril 21st, 2008
El sueño del bebé no es como el nuestro. Los niños de menos de seis meses duermen entre 16 y 20 horas por día, pero se mantienen la mayor parte del tiempo en un estado llamado “sueño activo” o REM.
La diferencia entre el sueño activo y el pasivo empieza a detectarse desde las 30 semanas de embarazo y marca la personalidad del bebé durante el primer medio año de vida. No es recomendable que duerma en la cama de los padres, y para crear un sueño profundo y continuo en la criatura, es importante que distinga la diferencia entre estar dormido y estar despierto. Quiere decir que en cuanto se despierte, es conveniente levantarlo y jugar con él, demostrarle que es muy diferente a estar tranquilo y recostado.
De allí en más, los transtornos para conciliar o mantener el sueño van a estar relacionados directamente con la vida familiar. Es importante que duerma entre 10 y 12 horas, y que encuentre que su cama o cuna es cómoda, cálida, y reconfortante.
Es fundamental tener presente que, como dice Pierre Passouant (investigador francés, reconocido por sus avances en el tema) “los sueños REM no se manifestarán en el niño hasta la edad de 2 o 3 años. Pero a partir de entonces acompañarán al sujeto hasta el fin de sus días, aunque él no lo tenga presente, lo olvide o lo niegue. El Sueño REM nace con nosotros y está presente antes de nuestra vida extrauterina”.
Fuentes: Clarín, Solohijos, y BebesyMás.
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Abril 16th, 2008
1.- Algo muy importante para dormir bien es el hábito: creando y manteniendo una rutina a la hora de irse a la cama. Si las circunstancias lo permiten, trata de acostarte a la misma hora todas las noches, y pon tu despertador para que suene a la misma hora por la mañana.
2.- No debes beber inmediatamente antes de acostarte, especialmente si se trata de bebidas que contienen cafeína, como el té, el café, el chocolate a la taza y el cacao. En vez de eso, puedes tomar leche fría o caliente o una infusión de hierbas, como la manzanilla o incluso un vaso de agua.
3.- Intenta no beber demasiados líquidos, pues probablemente te despertará con la urgencia de ir al cuarto de baño a la “hora del pis” y luego te resultará muy difícil volver a dormirte.
4.- Procura no tener una cena pesada, ya que te hará sentirte hinchado e incómodo. El truco está en tomar una cena ligera a base de carbohidratos.
5.-Procura no beber demasiado alcohol antes de acostarte. Cuando el efecto del alcohol comience a disiparse y empieces a deshidratarse, existen grandes posibilidades de que te despiertes.
6.- Fumar es otro hábito a evitar. También estimula su cerebro y te dificultará el “desconectar”.
7.- Escucha música relajante, lee un libro. Cualquier distracción con ritmo demasiado rápido o estimulante, como los juegos de ordenador o una película de acción, pueden hacerte difícil conciliar el sueño.
8.- Toma un baño de agua templada, enciende velas a tu alrededor y relájate.
9.- Intenta con los aceite de aromaterpia. La lavanda es renombrada por sus propiedades tranquilizantes. Quema algún aceite en un quemador especial, o vierte una gota debajo de tu almohada.
10.- Si has tenido una discusión con tu pareja o con un miembro de tu familia, intenta resolver tus diferencias antes de irte a la cama.
11.- No te quedes viendo la televisión hasta muy tarde. No sólo hiperestimulará tu mente, sino que además romperá tu rutina.
12.- El humor es un maravilloso relajante; busca algo que le haga reír antes de acostarse.
Vía Sanitas
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Abril 16th, 2008
Dormir la siesta más de una hora al día empeora la calidad de vida, según un estudio realizado por la Unidad de Neumología del Hospital San Pedro de Alcántara de Cáceres. El jefe de la unidad, Fernando Massa, dice que algo pasa si se sobrepasa es tiempo, ya que se debe dormir alrededor de 7,4 horas por noche, siendo anormal menos de seis y más de nueve.
El estudio que realizo la Unidad de Neumología, en el que se analizaron más de 500 personas, manifiesta que los que habitualmente duermen la sesta tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial. Además, muchas de estas personas tenían apnea de sueño, enfermedad que provoca somnolencia.
Otras causas de un sueño pobre que nos comenta Massa, son los distintos turnos de trabajo, los que tienen niños pequeños que reclaman por las noches o los que tienen estrés. Pero la causa predominante de dormir mal sigue siendo la apnea de sueño.
El estudio mostró que el 64% de las personas que dormían mal tenían apnea de sueño y además, tenían sobrepeso, consumían mas alcohol y eran más fumadores.
En conclusión, Massa considera que las personas que necesitan dormir siesta diaria por más de una hora y que creen que duermen lo suficiente por las noches deben acudir a su médico, ya que puede tratarse de apnea de sueño.
Fuente: www.elperiodicoextremadura.com
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Abril 16th, 2008
No es nada nuevo comentar lo molesto y desesperante que es pasar varias horas sin dormir. Lo nuevo es que una reciente investigación demostró que esa desagradable circunstancia afecta más físicamente a las mujeres que a los hombres.
Los encargados del dichoso estudio fueron los profesionales de la Universidad Duke, tras los cual se ha publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity. Este estudio comprobó que dormir mal se asocia con mayores daños y un fuerte estrés psicológico, así como altos riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes.
Y como decíamos antes, también se encontró que esta asociación es mucho mas fuerte entre las mujeres que entre los hombres, según el sitio saludyciencias.com.ar.
El trabajo se realizó sobre 210 hombres y mujeres sanos, algunos con problemas de dormir y otros no. Se los sometió a análisis completos.
La conclusión que nos trae el estudio fue la gran asociación que hay entre la mala calidad de sueño de las mujeres con estrés fisiológico, mas depresión y furia.
Fuente: www.rosario3.com
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Abril 14th, 2008
El 30% de la población española padece insomnio crónico mientras que la mitad de los habitantes del país ha “dormido mal” alguna vez en su vida, según ha afirmado el psiquiatra del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba, Francisco Gonzales Carmona.
Gonzales Carmona, que participa en el curso “abordaje de los trastornos del sueño”, ha explicado que tener una personalidad controladora es “uno de los problemas psicológicos” que lleva al insomnio crónico.
Siguiendo con su explicación ha añadido que la gente con esa forma de personalidad es “muy controladora, obsesiva, meticulosa y exigente”, lo que les lleva a tener el pensamiento de que si duermen “dejan de controlarlo todo”.
Según el experto, hay “muchas definiciones” para insomnio, aunque aclara que los adultos lo sufren cuando “se tarda más de 45 minutos en conciliar el sueño o cuando se duerme menos de 5 horas”, mientras que se vuelve crónico cuando se padece “más de tres veces a la semana durante más de un mes”.
Asimismo ha informado que las consecuencias que el insomnio acarrea “al siguiente día” son irritabilidad, somnolencia, perdida de concentración o cansancio físico y psíquico.
Según las palabras de Gonzales “todos los deprimidos y los psicóticos duermen mal” y ha añadido que “todos los que duermen mal acabarán con una depresión”.
Fuente: www.publico.es
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