Noviembre 7th, 2008
Por lo general relacionamos el buen dormir a un colchón adecuado, una almohada con la medida justa, y una comida en el horario que debe ser. Sin embargo nada de esto podría funcionar bien si no partimos desde el comienzo con los cuidados necesarios para no sufrir dolores de espaldas por la noche que, aunque tengamos el mejor colchón, seguirán molestándonos, ya que el origen es anterior.
Trabajar los músculos de toda la zona lumbar con ejercicios puede ser una buena idea, pero aquí hay tres cosas que posiblemente no sabías:
Los latissimus dorsi (también conocidos como dorsales anchos) son los músculos más grandes del cuerpo, y no es fácil modificarlos. Por ello es recomendable hacer levantadas para poder trabajarlos mejor. Pero no olvidemos luego estirar bien los dorsales para que no se contracturen al enfriarse el cuerpo.
Remo es una de las mejores disciplinas para trabajar la espalda, sólo que debes hacer la fuerza hacia adelante con los codos y no con los brazos, y obviamente cuando tiras hacia atrás trabajarás la espalda. Este ejercicio puede hacerse a diferentes niveles de intensidad, e incluso sin tener que estar dentro del agua, por lo cual es recomendable para todo tipo de personas.
Si después de estos ejercicios no estiras bien tus músculos dorsales, se tensarán cada vez que te sientes. Esto quiere decir que debes tener mucho cuidado si tienes un trabajo sedentario porque un ejercicio mal hecho podría ser más perjudicial que beneficioso.
Sin sobre exigencias, estos deportes pueden ayudar a dormir mejor, ya que harán la espalda más fuerte, tolerando la vida diaria y consiguiendo un adecuado relax por las noches.
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Octubre 19th, 2008
Para empezar, hay que tener en cuenta que uno no debe adaptarse al colchón, sino viceversa. Sin embargo hay algunas situaciones en las que tenemos que enfrentarnos a un colchón que no nos gusta porque es demasiado nuevo, porque estamos en una cama ajena, o porque no nos hemos tomado el tiempo necesario para elegir el colchón.
Si sientes que estás durmiendo en una cama hecha de piedra, hay algunos pequeños consejos que pueden ayudarte a hacer de esa cama TU cama.
Si se trata del colchón del sommier de tu casa, puedes tener la opción de cambiar el soporte. Si es de madera o o base tapizada puedes reemplazarlo por uno de láminas que le permita al colchón flexibilizarse un poco más. Pero claro está que si no se trata de tu propio colchón, no puedes andar por la vida con un sommier guardado en un bolsillo.
Sí puedes arreglártelas para conseguir una colchoneta o topper que te vendría muy bien, o incluso algún accesorio como una almohadilla para la espalda, puede darte una mano importante en esta empresa de dormir sobre piedra. Todos los elementos flexibles y cómodos que pongas sobre el colchón te ayudarán a conciliar el sueño. También podrías dormir en el sofá, pero entonces el colchón no se adaptaría nunca a tu cuerpo.
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Octubre 15th, 2008
Las mantas eléctricas son un complemento ideal para los días de frío, o para aliviar dolores de espalda o menstruales. El sistema es sencillo y útil. Una resistencia activada por electricidad circula dentro de la manta, generando calor desde adentro hacia afuera del accesorio. Sin embargo, esta sencillez también puede traer algunos inconvenientes.
En primer lugar, las mantas de origen no confiable es preferible evitarlas. Uno de estos aparatos con mal funcionamiento podría ocasionar un chispazo y, debido al material con que está hecho, puede incendiarse rápidamente incluso sobre el cuerpo de una persona, ocasionando quemaduras de distintos grados. Sucede que la estructura interior consta de cables y resistencias metálicas por las que circula la electricidad, una falla en cualquiera de estos, como humedad, rotura, o derretimiento por exceso de calor, ocasionaría grandes inconvenientes.
Además, si la manta funciona correctamente, hay algunas precauciones que debemos tomar para que continúe calentando correctamente. Principalmente debemos limitar su uso para que no se sobre caliente y derrita los cables interiores, lo cual se puede hacer a través de la colocación de un temporizador en la conexión eléctrica o en la manta misma. Podemos utilizarla por lapsos de 45 minutos y dejarla descansar otros 15 para evitar que se sobrecaliente.
Es importante no apoyar objetos sobre la manta o almohadilla eléctrica, ni sentarnos nosotros sobre ella. El peso puede provocar que algún cable se una con otro originando un chispazo y un incendio, o incluso la falta de respiración del accesorio podría provocar un accidente.
Finalmente, hay que tener en cuenta que la manta eléctrica, como todo aparato eléctrico, genera radiación a su alrededor, y tenerla encendida sobre el cuerpo durante varias horas es perjudicial para la salud, ya que el contacto directo y constante con campos magnético-eléctricos como ese puede producir cáncer.
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Octubre 11th, 2008
Cuando un niño pasa de su cuna a su primera cama, tenemos que conseguirle su primer colchón, lo cual puede ser un tema mucho más delicado de lo que parece. Debe combinar confort con utilidad, ya que tiene que cuidar la columna del pequeño, pero debe sufrir el maltrato de sus saltos, la “humedad”, y el movimiento del niño durante las noches, que en los primerosaños de vida suele ser mucho mayor que el de un adulto.
El colchón de muelles se vencerá con facilidad, haciendo que el chico doble la columna al dormir, y adoptando esta postura desde tan temprana edad puede acarrear serios inconvenientes en la salud del niño en los años por venir. Muelles, descartado.
Un colchón de látex tiene la comodidad y la suavidad ideal para un niño. Además la firmeza de su estructura permite acomodar perfectamente la columna. Sin embargo, tenemos un gran problema aquí ya que el látex no puede ser mojado, y mucho menos encerrado en una funda ya que es importante que el colchón pueda respirar para mantenerse en buenas condiciones. Látex, descartado.
La opción ideal para el primer colchón de un niño es el viscoelástico. No es tan firme como el látex y permite que la espalda se encorve un poco más, pero contando con que es una persona que todavía tiene poco peso este problema no tendría por qué surgir. Además, a diferencia del látex, el viscoelástico puede enfundarse en tela o en plástico, puede lavarse, y puede soportar mucho más tiempo sin tener que ser dado vuelta constantemente. El colchón viscoelástico es ideal para los niños. Además su contextura le permite ser utilizado en cualquier tipo de cama.
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Septiembre 29th, 2008
La almohada es un elemento muy personal que debe ser elegido con cuidado, debido a dos propiedades fundamentales con las cuales cumple. En primer lugar, es el principal absorbente de nuestra transpiración por las noches, ya que los pelos y el cuero cabelludo están sobre ella. En segundo lugar, el tamaño de la almohada influye mucho a la hora de adoptar una posición para dormir.
Hay que prestar mucha atención a los materiales que componen la almohada, y averiguar por su capacidad de absorción de la transpiración, tanto del relleno como de la funda, que de no ser adecuada podría mojarse y provocarnos frío más tarde.
El relleno debe tener además la consistencia adecuada, ya que no queremos dormir sobre un cajón de madera (como se hacía antiguamente) pero tampoco queremos hundirnos en plumas que después de una hora tendrán el grosor aproximado de un papel. La firmeza de la almohada debe ser intermedia para resultar cómoda, pero no vencerse.
La altura de nuestra almohada, por su parte, depende de la posición en la que durmamos. Tenemos que considerar siempre que la columna debe permanecer en la misma postura que si estuviéramos parados. De lo contrario, podríamos tener no sólo contracturas, sino hipertiroidismo. Si dormimos boca arriba, tenemos que considerar una almohada baja de unos pocos centímetros. De lo contrario, si dormimos de costado, la almohada debe tener la misma dimensión de un hombro, para garantizar que el cuello seguirá en su posición natural.
Si usualmente cambiamos de postura durante la noche, es aconsejable utilizar dos almohadas finas, de manera que podamos intercambiar las posiciones y la altura de las almohadas.
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Por lo general relacionamos el buen dormir a un colchón adecuado, una almohada con la medida justa, y una comida en el horario que debe ser. Sin embargo nada de esto podría funcionar bien si no partimos desde el comienzo con los cuidados necesarios para no sufrir dolores de espaldas por la noche que, aunque tengamos el mejor colchón, seguirán molestándonos, ya que el origen es anterior.
