Por lo general relacionamos el buen dormir a un colchón adecuado, una almohada con la medida justa, y una comida en el horario que debe ser. Sin embargo nada de esto podría funcionar bien si no partimos desde el comienzo con los cuidados necesarios para no sufrir dolores de espaldas por la noche que, aunque tengamos el mejor colchón, seguirán molestándonos, ya que el origen es anterior.
Trabajar los músculos de toda la zona lumbar con ejercicios puede ser una buena idea, pero aquí hay tres cosas que posiblemente no sabías:
Los latissimus dorsi (también conocidos como dorsales anchos) son los músculos más grandes del cuerpo, y no es fácil modificarlos. Por ello es recomendable hacer levantadas para poder trabajarlos mejor. Pero no olvidemos luego estirar bien los dorsales para que no se contracturen al enfriarse el cuerpo.
Remo es una de las mejores disciplinas para trabajar la espalda, sólo que debes hacer la fuerza hacia adelante con los codos y no con los brazos, y obviamente cuando tiras hacia atrás trabajarás la espalda. Este ejercicio puede hacerse a diferentes niveles de intensidad, e incluso sin tener que estar dentro del agua, por lo cual es recomendable para todo tipo de personas.
Si después de estos ejercicios no estiras bien tus músculos dorsales, se tensarán cada vez que te sientes. Esto quiere decir que debes tener mucho cuidado si tienes un trabajo sedentario porque un ejercicio mal hecho podría ser más perjudicial que beneficioso.
Sin sobre exigencias, estos deportes pueden ayudar a dormir mejor, ya que harán la espalda más fuerte, tolerando la vida diaria y consiguiendo un adecuado relax por las noches.
