Todos sabemos que el sueño es un proceso en el que se recupera la energía gastada durante la jornada, un factor indispensable para tener buena salud física y mental.
Hay diversos factores que nos ayudan a conseguir un descanso efectivo, aunque es cierto que no todas las personas son iguales a la hora de un buen descanso, podemos establecer unos cuantos consejos para descansar bien.
Calidad y cantidad del sueño
Cada persona necesita una cantidad determinada de horas de sueño, la frase trillada “Se necesitan 8 horas de sueño” no es mas que un simple promedio de las horas que duerme la gente. Ademas es importante determinar la calidad de nuestro sueño, hay personas que duermen suficientes horas y al despertar sienten que no se han recuperado físicamente, a esto se lo denomina insomnio subjetivo y la causa de su aparición es porque su sueño es mas liviano que profundo y se despiertan en la ultima fase del ciclo cuando hay una mayor relajación muscular.
Dormir bien depende de la buena alimentación
Muchas personas piensan que el insomnio es una enfermedad, sin embargo no es así, mas bien es un indicio de que algo anda mal.
La mayoría de las veces el insomnio es causado por la depresión, el estrés laboral, y los problemas de pareja, pero también la mala alimentación ayuda a que esto suceda, por el contrario, una alimentación correcta puede ayudar a que nuestro descanso sea mas productivo.
Hay alimentos que sirven para distintos propositos:
Bebidas
- Manzanilla y té de tilo: ayuda a calmar el sistema nervioso preparándolo para el sueño.
- Zumo de apio: ayuda a calmar los nervios.
- Taza de leche caliente: tal vez el remedio mas conocido contra el insomnio (por su contenido en triptófano, un aminoácido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño) también contiene calcio lo que ayuda a calmar un estado nervioso fomentando la relajación.
Alimentos
- Pan, pastas, papas y arroz: contienen gran cantidad de hidratos de carbono que el cuerpo quema lentamente, una cena con pocas proteínas pero muchos hidratos de carbono prepara a nuestro cuerpo para el sueño.
- Banana, Yogurt, Atún: al igual que una taza de leche, contienen triptófano.
- Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6, el insomnio esta asociado con la falta de esta vitamina.
- Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules: ofrecen ácidos grasos omega 3.
- Semilla de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: son una buena fuente de ácidos omega 6 que actuan directamente sobre los nervios del cerebro.
- Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, calabazas, vegetales de hojas verdes: nos proporcionan hierro, cuando nuestro organismo contiene poco de este mineral, puede producir insomnio, si sos vegetariano podes sustituir estos alimentos por nueces o tofu.
- Lechuga: contiene lactucario, una sustancia sedante. Siempre es recomendable comer una ensalada de lechuga antes de dormir.
Además de una buena alimentación, también hay otros consejos que ayudan a mejorar nuestro descanso:
- Establecer un horario regular: es recomendable acostarse y levantarse a la misma hora y no dormir menos de 8 horas.
- Hacer ejercicio todos los días: mejora el descanso porque elimina las tensiones que se acumulan durante el día.
- Dormir en una buena cama: muchas veces no nos damos cuenta que el tiempo ha pasado y seguimos con nuestra vieja cama, la dureza y perdida de confort son la razón de un mal descanso. Si su cama tiene mas de 8 años es recomendable cambiarla.
- Buscar calidad, no cantidad: 6 horas de buen descanso le harán mejor que 8 de sueño interrumpido.
- Hacer planes antes de ir a dormir: hacer los planes de nuestro día cuando estamos acostados puede interrumpir el sueño, lo mejor es hacerlos antes de acostarnos para dormir con nuestra mente despejada.
- No dormir cerca de aparatos eléctricos: las luces encendidas, el ruido de la corriente eléctrica, la intermitencia de los relojes digitales y demás hacen que la calidad de descanso disminuya.
- No fumar: disminuir la nicotina incrementa el tiempo de descanso.
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