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Cómo dejar de roncar

Los ronquidos, son un mal que, si bien pueden ser vistos como algo menor, son muy molestos para la gente que nos rodea, y para nosotros mismos, al impedirnos dormir como corresponde. Si no saben sus causas a continuación enumeramos las principales:

- Fumar o beber alcohol antes de dormir: Cuando los músculos están demasiado relajados, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueño, la lengua cae hacia atrás en los pasajes aéreos o los músculos de la garganta se trasladan desde los lados hacia el pasaje aéreo.

- Sinusitis: Es una inflamación de uno o más senos, que son cavidades dentro de los pómulos que se hallan alrededor de los ojos y detrás de la nariz.

- Amígdalas agrandadas: Los niños que tienen adenoides y amígdalas grandes, por lo general roncan

- Exceso del peso: Los hombres de mediana edad (o más mayores de edad) obesos y las mujeres en el estado de menopausia obesas también pueden comenzar a roncar.

- Deformidades de la nariz: Por ejemplo, una deformación del tabique que separa una ventana de la nariz de otra también puede producir una obstrucción semejante.

¿Cómo dejar de roncar? sería entonces la pregunta: Si bien no existen remedios definitivos para los ronquidos, las siguientes alternativas pueden darte muy buenos resultados:

- Evitar los tranquilizantes y las píldoras para dormir.

- Procurar que la persona no roncadora se duerma antes.

- Evitar la vida sedentaria y realizar ejercicios para lograr una buena tonicidad muscular y perder peso.

- Dormir de costado en vez de espaldas.

- Usar tiras nasales para parar el roncar.

- Subir la cabecera de su cama de 5 a 10 centímetros, según la comodidad.

- Inhalar vapor antes de dormir.

- Evitar el alcohol y comidas pesadas por lo menos tres horas antes de ir a dormir.

- Evitar el cansancio excesivo y mantener unos patrones de sueño regulares.